افزایش قد

افزایش در هر سنی به صورت طبیعی!

یا این صفحه رو کامل بخون یا برای همیشه بیخیال افزایش قد شو!

خوندن کامل این صفحه حدودا 5 دقیقه وقت میگیره اما میتونه تاثیر فوق العاده ای توی کل زندگیت داشته باشه

افزایش قد

افزایش قد با متد گروتالر داینامیک

نام این متد افزایش قد گروتالر داینامیک است که توسط دکتر فلیپ میلر که یک محقق سلامت و فوق تخصص جراحی مغز و اعصاب و متخصص درمان های طبیعی بود ساخته شد که این امکان را فراهم کرد بدون جراحی امکان افزایش قد در سنین بزرگسالی ممکن باشد و علاوه بر سنین بزرگسالی کودکان و نوجوانان هم با این روش می توانند به صورت طبیعی قد خود را افزایش دهند.

افزایش قد با گروتالر چگونه انجام می شود؟

شاید از خود سوال کنید که روش گروتالر داینامیک دقیقا چگونه باعث افزایش قد می شود؟ جواب سوال کمی تخصصی است. ستون فقرات در حدود 35% از قد ما را تشکیل می دهد که این یعنی رفع مشکلات وضعیتی ستون فقرات موجب افزایش قد به میزان قابل توجهی خواهد شد. که افزایش قد می تواند بین 5 تا 12 سانتی متر باشد. دیسک های غضروفی در میان 24 مهره قرار دارند و ضخامت دیسک ها ارتباط مستقیمی با درازای ستون فقرات دارد. این دیسک ها به صورت بافت های غضروفی غیر متصل هستند که تحت تحریکات هورمون رشد به طور دایم رشد می کنند.

به طور خلاصه می توان گفت با ضخیم تر شدن دیسک ها می توانید بلند تر شوید، از آنجایی که 25 دیسک قرار دارد اگر هر دیسک به میزان 25/0 سانتی متر ضخیم تر شود قد شما معادل 25/6 سانتی متر افزایش پیدا میکند پس این روش افزایش قد را جدی بگیرید!

آیا این روش افزایش قد محدودیت سنی دارد؟

شاید فکر کنید که چون سن شما بالاتر رفته دیگر نمی توانید از این روش استفاده کنید اما باید به شما بگویم که این روش ابتدا برای بزرگسالان ساخته شد زیرا هدف دکتر فلیپ میلر این بود که بتواند روشی ابدا کند که هرکسی با آن به صورت طبیعی قد خود را افزایش دهد. بنابرین این روش بر روی کسانی تست شد که صفحات رشد آنها متوقف شده بود یا مقدار آن بسیار پایین بود. در نتیجه محدودیت سنی اهمیتی ندارد ولی اگر سن کمی دارید و صفحات رشد شما فعال است، با این روش خیلی سریع تر نتیجه می گیرید.

خب چرا خودم تمرینات کششی انجام ندم؟

شاید الان با خودتون بگید چه نیازه که من از روش دکترفلیپ میلر استفاده کنم، با تمرینات کششی خیلی راحت می تونم باعث ضخیم شدن دیسک غضروفی بشم. بله درسته شما هم می تونید اما حدود 5 تا 10 برابر دیرتر نتیجه میگیرید و اگر اصولی کار نکنید حتی می تواند موجع به صدمه دیدن شما شود. این موضوع دقیقا مانند رژیم غذایی لاغری است، عده زیادی را حتما دیده اید که سر خورد رژیم غذایی می گیرند و بعد از مدتی دچار مشکلات گوراشی، معده درد، افتادگی پوست، چین و چروک و… می شوند.

اگر می خواهید خودتان را فریب دهید می توانید برای خودتان نسخه بنویسید! خب چرا از نسخه کسی استفاده نکنید که در این زمینه سال هاست تحقیق کرده و تخصص کافی دارد و دقیقا می داند باید شما چکار کنید؟! نمی توانید با خواندن چند مقاله در اینترنت برای خودتان نسخه تجویز کنید. پس حتما این مورد را جدی بگیرید.

چرا دکتر فلیپ میلر این متد افزایش قد را ساخت؟

دکتر فلیپ میلر در کتاب خود اینگونه نوشته که روزی متوجه افسردگی و ناراحتی دخترم شدم که در آن زمان 25 سال سن داشت و به تازگی با یکی از همکلاسی های دانشکده محل تحصیل خود نامزد کرده بود و آن روز به عنوان یک پدر این حس مسئولیت را داشتم که با دختر خود حرف بزنم تا بفهمم علت افسردگی او چیست زیرا حس میکردم مسئله ای وجود دارد که اون نمی خواهد راجع به آن حرف بزند، بعد از چند دقیقه حرف زدن بغض دخترم شکست و شروع به گریه کردن کرد و درحالی که گریه می کرد گفت که الکس بخاطر کوتاهی قد من را تحقیر و مسخره می کند و سر همین موضوع بحث زیادی داشتیم که در نهایت نامزدی رو بهم زدیم و… .

شروع تحقیقات افزایش قد

دکتر فلیپ میلر پس از این ماجرا به صورت جدی بر روی این موضوع تحقیقات زیادی انجام داد که چگونه می شود قد را در هر سنی افزایش داد. قرص های افزایش قد، طب سنتی، برنامه غذایی افزایش قد و… تاثیر خاصی نداشتند ولی چیزی که ذهن دکتر فلیپ را مشغول خود کرد تحقیقی بود که نوشته بود با یک سری حرکات ساده می شود قد را یک تا دو سانتی متر افزایش داد و همین موضوعی جرقه ای در ذهن این دکتر ایجاد کرد که باعث شد تحقیقات بیشتری انجام دهد که آیا می شود با ترکیب یک سری حرکات در مدت های خاص، این یک تا دو سانتی متر را تبدیل به 5 تا 15 سانتی متر کرد؟ درواقع تحقیقات افزایش قد با جواب مثبت رو به رو شد و این دکتر توانست با روش گروتالر باعث افزایش قد هرکسی بین 5 تا 10 سانتی متر شود.

این روش چگونه موجب افزایش طول سایر استخوانها می شود؟

 هرگاه استخوانی تحت کشیدگی قرار گرفته و فرد از تغذیه مناسب برخوردار گردد فرایند تبدیل diaphysis به epiphsis رخ می دهد. غضروف در میان هر یک از استخوانهای بدن هر فرد قرار می گیرد.برخی از استخوانهای بدن انسان از استخوان با قاعده و برخی نیز از غضروف ساخته می شوند.افزایش قد انسان تا حدود زیادی به افزایش درازی غضروف بستگی دارد.انجام روزانه حرکات کششی مخصوص گرو تالر داینامیک به طور ویژه ای به افزایش مقاومت غضروف و تعدیل حرکات بدن و دستیابی به رشد اساسی استخوانها و افزایش متفاوت آنها منتهی می گردد.

با ترکیبی از حرکات یوگا و کششی،ماهیچه ها هماهنگی یافته،تقویت شده،رشد و توسعه می یابند که این خود به حفاظت از ستون فقرات و افزایش قد منجر می گردد.در حالی که ماهیچه ها به نحوی شایسته رشد یافته ستون فقرات شروع به رشد کرده و به علت عدم تراکم ستون فقرات امتداد می یابد.سپس با انجام صحیح و تکمیل حرکات،دیسک های ستون فقرات و همچنین غضروف که بازوها و پاها و ستون فقرات را در بر دارد به تدریج ضخیم تر می گردند تا این که قد بلندتر و متناسب تر گردد با نجام چنین حرکاتی از اثرات سودمندی نظیر افزایش قد تا ١٢ سانتیمتر برخوردار خواهید گردید.

🔥 آیا قد شما به ژنتیک ربط دارد؟ جواب این سوال را در ویدیو زیر ببینید 🔥

این ویدیو توسط سایت techinsider ساخته شده که تیم دیجی آن را ترجمه کرده

برخی از دلایل افزایش قد:

  • افزایش قد و قد بلنتر باعث اعتماد به نفس بیشتر می شود.
  • در استخدامی ها معمولا افراد بلند قد تا 80% شانس بیشتری برای استخدام شدن دارند.
  • تنها 3 درصد از زنان حاضرند با مردان کوتاه تر از خود ازدواج کنند.
  • مرداند تمایل بیشتری به زنان بلند قد دارند (نه بلند تر از قد خودشان).
  • عزت نفس شما افزایش پیدا می کند و حس بهتری از خود دریافت می کنید.
  • اطرافیانتان بیشتر به شما توجه می کنند و بهتر به شما گوش می دهن.
  • و ده ها دلیل مهم دیگر…

سوالات متداول متد افزایش قد گروتالر داینامیک

در این قسمت راجع به مهم ترین سوالات این متد حرف میزنیم، هرچند که در قسمت نظرات هم می توانید سوالات خود را بپرسید تا درکمترین زمان ممکن به آن پاسخ دهیم البته قبل از پرسیدن سوال لطفا توجه کنید که سوال شما در سوالات متدوال نباشد یا قبلا کاربر دیگری آن را نپرسیده باشد. بنابرین خواندن کامنت ها حتی به شما کمک می کند که بهتر تصمیم بگیرید و اطلاعات خود را درباره این متد افزایش قد بالاتر ببرید.

❖ شما چطور مدعی هستید بعد از بسته شدن صفحات افزای امکان افزایش قد وجود دارد؟

بله این حرف کاملا درست است و در مباحث قبلی به پاسخ این سوال اشاره کردیم که متد گروتالر داینامیک ربطی به صفحات رشد ندارد بلکه با اصلاح حالت وضعیتی شما و ضخیم تر شدن دیسک های میان مهره ای باعث افزایش قد قابل توجه شما خواهد شد.

❖ این متد برای چه سنی مناسب است؟

افراد بین 10 تا 45 سال می توانند به راحتی از این متد استفاده کنند و شاهد افزایش قد خود باشند و نتیجه مطلبوبی بگیرند. افراد بین 45 تا 65 سال هم می توانند از این متد نتیجه بگیرند به شرطی که پیوسته آن را انجام دهند و کنار آن برنامه غذایی درستی داشته باشند.

❖ آیا این روش افزایش قد دائمی است؟

بله به شرطی که فرد پس از رسیدن به قد دلخواه خود زندگی سالمی داشته باشد. نیازی نیست وقتی که به قد دلخواه خود رسیدید مانند قبل هفته ای 6 بار تمرین کنید، بلکه می توانید دفعات آن را به هفته ای 2 تا 3 بار برسانید اما مهم این است ورزش کردن را کنار نگذارید و زندگی سالمی داشته باشید.

❖ اگر نتیجه نگرفتم چی؟

اگر سن شما بین 10 تا 45 سال باشد و تمریناتی که می گوییم را انجام دهید قطعا به شما تضمین می دهیم نتیجه می گیرید، بعد از یک تا دو ماه که قد خود را سانت می کنید و می بینید چند سانت رشد کرده ایید آن چنان انگیزه در شما ایجاد می شود که به راحتی ماه های بعد را هم به انجام ورزش ها ادامه می دهید پس نگران این نباشید که خیلی سخت است چند ماه ورزش کنم. نه سخت نیست، به این فکر کنید اگر سال پیش شروع کرده بودید الان بین 5 تا 10 سانت بلند تر بودید، لطفا این عدد را دست کم نگیرید و به راحتی از این جمله رد نشوید.

افزایش قد با گروتالر

محتویات پکیج افزایش قد گروتالر داینامیک

  • کتاب تمرینات آموزشی افزایش قد گروتالر داینامیک
  • فیلم ویدیویی آموزشی تمرینی حرکات گروتالر داینامیک
  • کتاب های افزایش قد و رژیم غذایی مناسب برای رشد
  • پکیج هیپنوتیزم برای کمک به استراحت و خواب کامل

فقط به این فکر کن چه حس خوبی داره وقتی 4 ماهه دیگه با دوستت میری بیرون هم قد یا بلند قدتر از اون باشی

همین الان به جمع 4136 ایرانی بپیوندید که با گروتالر قدشون رو افزایش دادند

این پکیج فقط برای افراد خاصیه که واقعا میخوان قدشون رو افزایش بدن

قیمت: 90 هزار تومان

تخفیف ویژه به مدت محدود

قیمت جدید: فقط 49 هزار تومان!

برای خرید کافیست بر روی دکمه سبز رنگ بالا کلیک کنید

پس از پرداخت وجه به صورت آنلاین لینک دانلود همان لحظه برای شما به نمایش گذاشته خواهد شد.

تضمین کیفیت

تضمین کیفیت پکیج افزایش قد گروتالر داینامیک

سایت Grow-Taller.ir کاملا به کیفیت این پکیج اعتقاد دارد زیرا این پکیج درواقع همان پکیج اصلی دکتر فلیپ میلر است که به فارسی ترجمه شده و صد ها هزار خارجی توانسته اند با این متد شاهد افزایش قد خود باشند و ما این افتخار را داشته ایم که تا الان ترجمه این متد را به بیش از 400 ایرانی معرفی کنیم که تمام این افراد توانتسته اند شاهد رشد قد خود باشند و باعث افتخار ماست نفر بعدی که قد خود را افزایش می دهد و با خوشحالی در سایت ما کامنت می گذارد شما باشید.

آیا می دانید قیمت این پکیج در سایت اصلی 97 دلار است؟

درحال حاضر با تخیف ویژه می توانید نسخه انگلیسی این پکیج را از سایت اصلی به قیمت 37 دلار خریداری کنید که با دلار 25 هزار تومانی معادل 925 هزار تومان خواهد شد! اما ما برای شما این پکیج را خریداری و ترجمه کرده ایم که هزینه ترجمه آن هم بسیار بالا بود و در نهایت توانستیم آن را با قیمتی مناسب در سایت خود منتشر کنیم تا افراد بیشتری بتوانند از آن استفاده کنند. آدرس سایت اصلی گروتالر برای مشاهده قیمت: http://www.growtallerdynamics.net

صدای برخی از مشتریان راضی:

در این قسمت می توانید نظرات برخی از مشتریان راضی که با ویس با ما صحبت کرده اند را بشنوید (صدا ها با اجازه خود مشتری ها در سایت منتشر شده). به زودی صدا ها و تصاویر خیلی بیشتری از کسانی که نتیجه گرفته اند را در سایت قرار می دهیم.

اگر به توضیحات بیشتر درباره افزایش قد نیاز دارید می توانید بر روی دکمه های زیر کلیک کنید تا توضیحات بیشتر برای شما به نمایش گذاشته شود.

افزایش قد و رشد قدی در افراد، مقوله بسیار مهمی است که توجه به آن از جهات گوناگونی حائز اهمیت می باشد. در این بخش، قصد داریم به صورت کامل و جامع به تمام مواردی که در رابطه با افزایش قد و رشد قدی دختران و پسران مطرح است اشاره نماییم. اگر شما هم جزو افرادی هستید که تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه دارند، در ادامه همراه ما باشید.

از گذشته تاکنون، بهره مندی از قد بلند و کشیده یکی از معیارهای اصلی زیبایی در بسیاری از ملت ها بوده است. مهر تائید این موضوع را می توان در آثاری که از باستانیان بر جای مانده مشاهده کرد. به طوری که در آثار باستانی کشورهایی مثل ایران، مصر و یونان که دارای تاریخ گسترده و طولانی هستند، نقاشی هایی از فراعنه و همسران آن ها برجای مانده که قدی بلندتر از قد سایر افراد موجود در تصویر دارند. در واقع قد بلند در گذشته نشان از قدرت و صلابت افراد داشت و یک فاکتور مهم در جذابیت آن ها به شما می رفت. این موضوع از همان روزها تا به امروز ادامه داشته و در حال حاضر کسانی که قد و قامت رشیدی دارند، نسبت به افرادی که قد کوتاهی دارند بسیار شاخص تر و جذاب تر هستند. این موضوع به طور ویژه در آقایان وجود داشته و معیار قدرت و زیبایی آن هاست. به همین خاطر امروزه خیلی ها به مقوله افزایش قد در سنین کودکی و نوجوانی توجه نموده و با انجام راهکارهای گوناگون سعی در رسیدن به این هدف دارند.

کوتاهی قد یکی از رایج ترین مشکلاتی است که در بسیاری از افراد به ویژه ایرانیان دیده می شود. در این بین سوالی که برای افراد مختلف مطرح می باشد، این است که چرا کوتاه بودن قد در اغلب ایرانیان دیده می شود اما این موضوع در کشورهای دیگر مثل آلمان به چشم نمی خورد؟ در واقع این سوال به نقش ژنتیک و وراثت در قد افراد اشاره می کند. در اغلب مواردی که افراد دچار کوتاهی قد و قامت می شوند، این موضوع به عوامل فیزیولوژیکی مثل موارد خانوادگی و ژنتیکی باز می گردد. به همین خاطر ممکن است خانواده هایی را ببینید که قد اغلب اعضای آن بلند بوده و در مقابل خانواده هایی هم دارای اعضای کوتاه قامتی باشند. این موضوع یک موضوع ثابت شده در دنیای علم بوده و امروزه نیز راهکارهای مختلفی برای رفع آن در نظر گرفته شده است. از این مورد که بگذریم، دومین عامل اصلی کوتاه بودن قد یعنی کمبود هورمون رشد مطرح می شود. هورمون رشد یکی از هورمون های اصلی بدن است که ارتباط مستقیم با رشد اعضای بدن از جمله قد افراد دارد. کمبود این هورمون یک مشکل رایج در بسیاری از پسرها و دخترها است و نمی توان گفت این مشکل جزو مشکلات کمیاب و نادر است. متاسفانه مشکلی که کمبود این هورمون برای افراد ایجاد می کند، مشکلی است که در تمام طول عمر همراه آن ها خواهد بود. به طوری که اگر افراد نتوانند کمبود هورمون رشد در بدن شان را در محدوده زمانی مشخص و سنین پایین تخشیص دهند، عملاً امکان درمان این معضل را از بین برده و باعث کوتاهی قد شدید و عدم رشد دیگر اعضای بدن در دوران بزرگسالی خواهند شد. در همین رابطه بد نیست بدانید مشکل کمبود هورمون رشد به دو شکل مادرزادی و اکتسابی در افراد دیده می شود.

بیماری نداشتن افزایش قد!؟

افزایش قد واقعی

نوع مادرزادی آن، تا حد زیادی مربوط به ژنتیک و وراثت بوده و اگر به موقع تشخیص داده شود تا حدودی قابل درمان است. در مقابل، چنانچه مشکل کمبود هورمون رشد به صورت اکتسابی باشد، درمان آن بسیار سخت و پرهزینه خواهد بود. اختلال کمبود هورمون رشد از نوع اکتسابی ناشی از بدخیمی، تروما، مننژیت، پرتودرمانی و غیره است. افرادی که از روش های درمانی خاص یا راهکارهای شیمیایی برای درمان بیماری های خود استفاده می کنند، در بسیاری از موارد ممکن است با اختلالات هورمونی روبرو شوند و اختلال در هورمون رشد نیز یکی از این هاست. به همین خاطر، کمبود هورمون رشد اکتسابی ناشی از اعمالی است که افراد در گذشته انجام داده و به واسطه این کارها، هورمون های بدن شان دچار اختلال و ناهماهنگی شده اند. افرادی که به هر دلیلی با مشکل کمبود هورمون رشد مواجه هستند این سوال را از ما می پرسند که آیا استفاده از این هورمون ها می تواند کوتاهی قدشان را برطرف نموده و آن ها را به آرزوی قد بلند و متعادل برساند یا خیر؟ در جواب می توان گفت خیر؛ چرا که استفاده از هورمون رشد برای افزایش قد و بهبود اندام افراد تنها در مواردی نتیجه بخش می باشد که فرد در کودکی اقدام به مصرف این هورمون ها نماید. بهترین سنین برای تشخیص این مشکل و درمان آن جهت افزایش قد، سنین 4 تا 5 سالگی است و هرچه از این سنین به سمت سن بلوغ افراد نزدیک شویم، امکان افزایش قد به واسطه تامین هورمون رشد کمتر و کمتر خواهد شد. به طور کلی هورمون درمانی پس از رسیدن دختران به سنین بلوغ و عادت ماهیانه، دیگر نتیجه لازم را نخواهد داد و این موضوع در پسران نیز صدق می کند. بنابراین اگر شما جزو والدین کودکانی هستید که احساس می کنند فرزندشان با مشکل کمبود هورمون رشد و کوتاهی قد مواجه است، هرچه سریع تر کودک خود را نزد متخصص برده و با ارائه راهکارهای درمانی توسط وی، این موضوع را تا دیر نشده پیگیر شوید.

در افزایش قد افراد مختلف دو عامل به عنوان عوامل اصلی و مهم دخیل هستند؛ عوامل ژنتیکی و غیر ژنتیکی. عامل ژنتیکی در قد افراد، وراثت و هورمون هایی هستند که به صورت طبیعی روی افزایش قد وی تاثیر می گذارند. تاثیر عامل وراثت حدود 80 درصد گزارش شده و این موضوع نشان از اهمیت عامل وراثت در تعیین قد افراد دارد. در کنار این موضوع، عوامل دیگری که باعث افزایش یا کاهش قد فرد می شوند، عوامل غیر ژنتیکی می باشند. از جمله این عوامل می توان به مواردی همچون قرار گرفتن در معرض دود تنباکو در طول دوره جنینی فرد، بیماری در طول دوره کودکی یا نوزادی، کیفیت بد مراقبت بعد از زایمان، وزن کم در هنگام تولد، تصادف یا مشکلات این چنین، شکستگی استخوان های اصلی پا، مشکلات مربوط به تغذیه در سنین کودکی و … اشاره کرد. برای این که درک صحیحی از وضعیت قدی خود داشته باشید، می بایست عامل وراثت و عوامل غیرژنتیکی تعیین قد را کنار هم گذاشته و وضعیت خودتان را با توجه به آن ها مشخص کنید. اگر مشاهده کردید که قد فعلی تان نتیجه صحیحی از کنار هم قرار گرفتن این عوامل است، نیازی به انجام راهکارهای افزایش قد نبوده و بهتر است زندگی عادی خود را دنبال کنید. اما اگر با قرار دادن این عوامل به این نتیجه رسیدید که قد شما پتانسیل رشد بیشتری دارد، حتماً مواردی که در رابطه با افزایش قد مطرح هستند را دنبال کرده و با دقت پیگیر آن ها باشید. بدون شک اگر جزو گروه دوم بوده و بتوانید راهکارهای عملی را به صورت مداوم و صحیح انجام دهید، خواهید توانست به نتایج مطلوبی نیز در این زمینه دست پیدا کنید.

به طور کلی عوامل تاثیرگذار در قد افراد در 4 مورد تقسیم بندی می شوند. این 4 مورد هر کدام شامل زیرشاخه هایی هستند که مجموع آن ها عوامل مربوط به افزایش قد را شامل می شوند.

  • عامل ژنتیک و وراثت با بیشترین تاثیر بین 60 تا 80 درصد
  • رژیم غذایی صحیح و اصولی در کنار مصرف ویتامین، مواد معدنی و پروتئین به مقدار کافی
  • انجام فعالیت های بدنی صحیح و ورزش های تحرکی و مناسب
  • رعایت اصول تنفس، تغذیه و انجام فعالیت های مرتبط با افزایش قد

در این 4 مورد، مورد وراثت بیشترین تاثیر را در تعیین وضعیت قد افراد دارد. پس از آن، به ترتیب مواردی که ذکر کرده ایم اثرگذار هستند. با توجه به این که نمی توان در ژنتیک و وراثت دست برد، طبیعتاً برای افزایش قد بایستی سه مورد دیگر را پیگیری نمایید. تمام راهکارهای پزشکی و غیرپزشکی که برای افزایش قد مطرح می شوند نیز در این سه مورد خلاصه می شوند.

برای افزایش قد و رسیدن به قد دلخواه، آگاهی از تمام مواردی که در این زمینه مطرح می شوند لازم است. به همین خاطر، حتماً باید با مهم ترین عواملی که قد افراد را تعیین می کنند آشنا بوده و با علم بر این مورد، راهکارهای صحیح را جهت افزایش قد و بهبود اندام خود به کار گیرند. طی تحقیقات صورت گرفته از سمت دانشمندان و متخصصین حوزه رشد و سلامت، مشخص شده اصلی ترین عامل تعیین قد افراد، ژنتیک آن هاست. عامل ژنتیک در این زمینه بین 60 تا 80 درصد تاثیر داشته و این یعنی کوتاهی یا بلندی قد افراد تا حدود زیادی به ژنتیک شان بستگی دارد. البته این عدد در افراد مختلف ممکن است تفاوت هایی داشته باشد اما به طور کلی می توان گفت مهم ترین دلیل قد کوتاه یا بلند همین مورد است. به طبع، 20 تا 40 درصد باقی مانده نیز به سبک زندگی، شرایط محیطی، رژیم غذایی و موارد این چنین بستگی دارد. این مسئله نشان می دهد اگر شما قد کوتاهی داشته و قصد افزایش قدتان را داشته باشید، با انجام تمام راهکارهای گفته شده تنها بین 20 تا 40 درصد می توانید این موضوع را رفع نمایید. البته اطلاع از این مورد نباید موجب ناامیدی شما شود؛ چرا که همان طور که گفته شد این نسبت در افراد مختلف گوناگون بوده و اگر قدتان کوتاه است و مایلید راهکارهای افزایش قد را پیگیری کنید، حتماً باید تمام روش ها را امتحان کنید تا به نتیجه دلخواه برسید.

همان طور که اشاره کردیم، رژیم غذایی نیز یکی دیگر از عوامل مهم و تاثیرگذار در افزایش قد و سلامت جسم و بدن است.

غذای افزایش قد

در واقع رشد مناسب و افزایش قد در افراد را می توان به یک ماشین تشبیه کرد و تغذیه سالم را به عنوان سوخت این ماشین در نظر گرفت. پایبندی به اصول رژیم غذایی صحیح و متعادل و جلوگیری از مصرف غذاهایی که به هر نحو به سلامتی افراد ضربه وارد می کنند دو اصل مهم در این مسیر می باشد. به منظور رشد حداکثری و افزایش قد به میزان دلخواه، بایستی عناصر زیر را حتماً در رژیم غذایی به کار برد.

مصرف کلسیم

کلسیم یکی از مفیدترین و ضروری ترین عناصری است که برای افزایش قد افراد و بهبود ساختار استخوان آن ها نیاز است. عنصر کلسیم در واقع مثل ستون های یک ساختمان در سلول های استخوانی عمل کرده و علاوه بر استحکام استخوان، تاثیر بسزایی در رشد و ترمیم آن ایفا می کند. استخوان بدون وجود کلسیم رشد نمی کند و اگر قصد دارید پروسه افزایش قد را استارت بزنید، این کار را با مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم شروع کنید. مصرف روزانه کلسیم و استفاده از رژیم غذایی سالمی که این ماده را در خود جای داده است بهترین ایده برای این کار می باشد. این ماده معدنی مفید در مواد غذایی مثل ماست، شیر، کشک، کنجد، تخمه آفتابگردان، بادام و … وجود دارد. به طور کلی اصلی ترین و غنی ترین منبع کلسیم لبنیات هستند. لبنیات که پایه آن از شیر تشکیل می شود، حاوی مقادیر زیادی از کلسیم طبیعی بوده و برای حفظ و رشد استخوان لازم و ضروری است. اگر قصد خرید لبنیات و مصرف این مواد را دارید، حتماً دقت کنید که لبنیات چرب خریداری نمایید. چرا که هرچه میزان چربی لبنیات کمتر باشد، جذب کلسیم کندتر خواهد بود و بالعکس هرچه میزان چربی بیشتر باشد، کلسیم بیشتری جذب بدن خواهد شد. یک اشتباه خطرناکی که خیلی ها مرتکب آن می شوند، مصرف بیش از اندازه لبنیات است. این افراد با تصور این که هرچه بیشتر لبنیات مصرف کنند افزایش قدشان بیشتر و سریع تر خواهد بود، به صورت روزانه مقادیر انبوهی از کلسیم را به بدنشان وارد می کنند. این کار نه تنها موجب افزایش قد نمی شود، بلکه باعث بسته شدن زودتر از موعد صفحات رشد در فرد شده و امید فرد را برای افزایش قد به طور کلی از بین می برد. همچنین مصرف بیش از اندازه کلسیم یکی از عوامل اصلی چاقی و برهم خوردن سیستم طبیعی بدن است.

مصرف ویتامین دی

یکی از اساسی ترین ویتامین هایی که وجود آن برای سلامت جسم و بدن افراد ضروری است، ویتامین D می باشد. این ویتامین نه تنها یکی از پایه های اصلی افزایش قد در افراد است، بلکه وجود آن برای جذب عناصر مفید دیگر نیز بسیار ضروری می باشد. همان طور که گفته شد، کلسیم یکی از عناصر مهمی است که در انواع لبنیات وجود داشته و مصرف آن برای افزایش قد و بهبود ساختار استخوانی لازم است.

ویتامین دی

برای این که بدن بتواند مقادیر مناسبی از کلسیم را جذب نماید، بایستی از مقادیر خوبی از ویتامین D نیز بهره مند باشد. این ویتامین موجب جذب و استفاده سلول های بدن از کلسیم شده و فواید آن موارد دیگری را هم شامل می شود. از جمله منابع غنی ویتامین D می توان به ماهی آزاد یا تن ماهی، جگر، پنیر و لبنیات دیگر، تخم مرغ و … اشاره نمود. علاوه بر این، یک منبع رایگان که به کمک آن می توانید مقادیر زیادی از این ویتامین را جذب نمایید خورشید است. نور آفتاب ساختاری دارد که ویتامین D زیادی در آن نهفته است و با قرار گرفتن زیر نور آفتاب می توانید از آن برخوردار شوید. در این بین به یاد داشته باشید حضور بیش از اندازه زیر نور آفتاب آسیب های زیادی به پوست شما وارد می کند و حتماً این مورد را در نظر داشته باشید.

مصرف ویتامین آ

ویتامین دیگری که نقش مهمی را در افزایش قد افراد ایفا می کند، ویتامین A است. این ویتامین علاوه بر افزایش قد، باعث تقویت قدرت بینایی فرد شده و عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن را تضمین می کند. این ویتامین در کنار تمام فوایدی که دارد، در رشد و ترمیم استخوان ها نیز بسیار کارآمد و موثر است. ویتامین A به طور گسترده در هویج وجود دارد اما برای افزایش قد می بایست مکمل های آن را مصرف کنید. مصرف ویتامین A بدون تجویز پزشک نه تنها موجب افزایش قد و تقویت موارد دیگری مثل بینایی و سیستم ایمنی نمی شود، بلکه مشکلاتی مثل مسمومیت را برای کودکان به همراه خواهد داشت. بهترین سنینی که پدر و مادر کودکان می توانند برای افزایش قد فرزندشان به متخصص تغذیه مراجعه نموده و ویتامین A را مصرف نمایند، سنین 7 تا 9 سالگی دختران و 10 تا 12 سالگی پسران است.

مصرف منیزیم

عناصری که برای افزایش قد مفید و کارساز هستند، همگی به یکدیگر مرتبط بوده و نبود یکی موجب اختلال در عملکرد دیگری می شود. در قسمت های قبلی گفتیم که کلسیم یکی از عناصر لازم برای افزایش قد است که برای جذب و استفاده از وابستگی به وجود ویتامین A در بدن دارد. همین طور ذکر کردیم که ویتامین A نیز یکی از پرکاربردترین عناصری است که نه تنها در افزایش قد، بلکه در موارد دیگری مثل تقویت سیستم بینایی و سیستم ایمنی بدن نیز نقش دارد. حال برای این که ویتامین A بتواند وظیفه خود را به خوبی انجام دهد، نیاز به عنصر منیزیم است. عنصر منیزیم که به صورت گسترده ای در آرد، برنج سبوس دار، تخمه آفتابگران و همچنین مغز دانه های خوراکی یافت می شود تاثیر بسزایی در عملکرد صحیح عناصر دیگری مثل ویتامین A و کلسیم داشته و به همین خاطر حتماً باید آن را جدی بگیرید. این عنصر مفید در صورتی که نمک و سدیم زیادی توسط فرد مصرف شود از بین خوهد رفت. بنابراین اگر به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مفید برای افزایش قد هستید و قصد دارید منیزیم کافی را در آن جای دهید، فراموش نکنید مصرف نمک و سدیم باعث نابودی این عنصر شده و از استخوان سازی و رشد قدی جلوگیری می کند.

مصرف روی

روی یکی از عناصر مفیدی است که خیلی ها آن را در رژیم غذایی خود به کار نبرده و جدی اش نمی گیرند. این ماده مغذی تاثیر بسیار زیادی در افزایش هورمون رشد کودکان دارد و کمبود آن علاوه بر تاثیرات منفی که روی سیستم عصبی و ایمنی بدن می گذارد، موجب کاهش استحکام استخوانی و اسکلتی افراد شده و کوتاهی قد را منجر می شود. این ماده معدنی مفید در اغلب غذاهای دریایی، جوانه ها، عدس و نخود فرنگی، گوشت قرمز، غلات و … یافت می شود. بسیاری از والدینی که پیگیر افزایش قد کودکان شان هستند، با مراجعه به پزشک متخصص تقاضای مکمل روی را می کنند. این مکمل ها تا حدودی باعث بهبود وضعیت رشدی کودکان می شود اما آن چه واضح است، مصرف روی در مواد غذایی و رژیم غذایی تاثیر بسیار بهتری در افزایش هورمون رشد و به طبع آن افزایش قد به خصوص در کودکان دارد.

تخم مرغ، منبع سرشار از پروتئین و روی

جالب است بدانید که تخم مرغ یکی از مفیدترین غذاهایی است که ترکیبات موجود در آن باعث افزایش قد می شود. به گفته پزشکان و متخصصان علوم تغذیه، استفاده از تخم مرغ در رژیم غذایی افراد به دلیل وجود مقادیر قابل توجهی از روی در آن، تا حد قابل توجهی می تواند مشکلات مربوط به کوتاهی قد را در کودکان برطرف نموده و شرایط رشد قدی را در آن ها ایجاد کند. یکی از اساسی ترین عناصر موردنیاز بدن برای رشد، عنصر روی است. این عنصر در رشد و بلوغ جسمی و ذهنی افراد، سلامت و شادابی پوست و مو، بهبود وضعیت ناخن ها و … تاثیر بسزایی داشته و کمبود آن می تواند منجر به ایجاد اختلالات مختلف در موارد ذکر شده شود. بسیاری از متخصصین تغذیه در دنیا، امروزه از این بابت ابراز نگرانی می کنند که عنصر روی به مقدار کافی در غذای افراد به ویژه کودکان وجود ندارد. مشکلات ناشی از کمبود روی که کوتاهی قد یکی از آن هاست، امروزه به یکی از نگرانی های مسئولان بهداشتی جوامع جهانی تبدیل شده است. برهمین اساس و طبق سفارش سازمان بهداشت جهانی، تخم مرغ حتماً باید در برنامه غذایی مهدکودک ها و مدارس گنجانده شود تا مواد معدنی و عناصر موجود در آن به بدن کودکان منتقل شده و رشد و نموی طبیعی آن ها را منجر شود.

افزایش قد

تخم مرغ از دو قسمت سفیده و زرده ساخته شده است. سفیده تخم مرغ حاوی مقادیر چشمگیری از پروتئین بوده و زرده آن نیز حاوی روی می باشد. فرقی نمی کند تخم مرغ را به صورت آب پز مصرف می کنید یا نیمرو؛ عنصر روی موجود در زرده تخم مرغ با پخته شدن آن از بین نرفته و ساختار آن حفظ می شود. پس چنانچه جزو والدینی هستید که افزایش قد کودک دلبندتان برای شما اهمیت زیادی دارد، حتماً از تخم مرغ در رژیم غذایی وی استفاده نمایید تا وی در بزرگسالی با مشکل کوتاهی قامت یا مشکلات دیگری مثل نرمی استخوان، راشیتیسم و … روبرو نشود. شایان ذکر است عنصر روی علاوه بر رشد قدی، در عملکرد بخش های دیگری از بدن نیز فواید زیادی دارد.

مروری بر عناصر مغذی و مفید برای افزایش قد

علاوه بر کمبود روی در بدن، کمبود سایر مواد معدنی و عناصر مفید نیز موجب کاهش روند افزایش قد در افراد شده و اثرات منفی را به بار خواهند آورد. در همین راستا بد نیست بدانید کمبود ویتامین A، آهن، کلسیم و ید نیز از جمله عوامل دیگری هستند که ممکن است تا حدودی در کوتاهی قد کودکان نقش داشته باشند.متخصصین تغذیه بر این باورند برای رسیدن به رشد حداکثری قد در کودکان و نوجوانان، حداقل مصرف 150 گرم گوشت در روز، نیم لیوان حبوبات پخته شده، 2 لیوان شیر، مقدار کافی از سبزیجات و لبنیات باید در دستور کارشان قرار بگیرد. آن دسته از نونهالان و نوجوانانی که به تازگی در مسیر رشد جسمی و قدی قرار گرفته اند، در صورت عدم مصرف موارد ذکر شده نمی توانند به آن چه دلخواهشان است برسند. این افراد بایستی با مصرف انواع غذاهای مفید و مغذی، از مکمل های گیاهی حاوی وتیامین و املاح استفاده نمایند تا کمبودی از این بابت نداشته باشند. همچنین آهن نیز عنصر خون ساز بدن است که وجود آن برای تعدیل عملکرد قسمت های مختلف جسم انسان لازم است. به یاد داشته باشید مکمل های غذایی به هیچ عنوان نمی توانند جایگزین وعده های غذایی اصلی شوند. به همین خاطر اگر هم مایل به مصرف این مکمل ها هستید، آن ها را در کنار وعده های اصلی استفاده کنید تا سرعت رشد قدی شما افزایش خوبی را تجربه کند.

پرخوری و رژیم غذایی اشتباه در افزایش قد

دستیابی به قد بلند آرزوی افراد مختلفی است اما این موضوع نباید باعث آسیب دیدن به آن ها شود. رعایت برنامه خواب اصولی و باکیفیت در کنار تغذیه سالم دو رکن اصلی افزایش قد طبیعی در افراد است اما اگر این موارد با شب بیداری و دیر خوابیدن همراه شود، نه تنها فایده ای نخواهد داشت بلکه اختلالات جدی را در روند ترشح هورمون رشد ایجاد می کند. همچنان که می گوییم خواب و تغذیه دو رکن اصلی افزایش قد هستند، اما همچنان عامل وراثت جدا از تمام موارد، به تنهایی بیشترین تاثیر را در این زمینه دارد. این یعنی اگر محدوده حداکثری قد یک فرد را برای مثال 180 سانتی متر در نظر بگیرید و قد وی در حال حاضر 170 سانتی متر باشد، این 170 سانتی متر به عوامل وراثتی و ژنتیکی وابسته بوده و 10 سانتی متر باقی مانده نیز به مواردی مثل خواب و تغذیه مناسب مربوط است. رعایت نکات تغذیه ای، خواب کافی و انجام ورزش های کششی می تواند فرد را به حداکثر قدی که برای وی امکان پذیر است برساند. یک اشتباه رایج و بسیار مهلکی که خیلی از پدر و مادرها مرتکب آن می شوند، این است که آن ها تصور می کنند هرچه موارد موردنیاز برای رشد فرد را بیشتر در اختیار کودک و فرزندشان قرار دهند، زمینه های افزایش قد هرچه بیشتر وی را فراهم می کنند. به همین خاطر این افراد با توجه به این طرز فکر، مقادیر بیشتری از لبنیات، میوه جات و مواد غذایی مختلف را در اختیار فرزندشان قرار می دهند تا به افزایش قد مدنظر خود برسند. این والدین غافل از این که مصرف بیش از اندازه این مواد غذایی هیچ فایده ای برای افزایش قدشان نخواهد داشت، این رویه را در پیش گرفته و دنبال می کنند.

افزایش قد

تمام عناصر موردنیاز برای رشد و نمو قدی افراد (مثل روی، انواع ویتامین، پروتئین، کلسیم و …) تا یک مقداری برای بدن مفید هستند و اگر از حد مشخص بیشتر به بدن وارد شوند، بدن آن را پس زده و استفاده نمی کند. به همین خاطر والدینی که برای کودک خود چنین وضعیتی را ایجاد می کنند، در اغلب موارد با چاقی فرزندشان مواجه شده و چه بسا عوارض منفی دیگری را برای وی موجب می شوند. وقتی فردی در سنین کودکی دچار چاقی می شود، وضعیت هورمون ها در بدن وی با اختلال همراه شده و به همین خاطر افزایش قد در او با مشکل روبرو می شود. پس اگر به افزایش قد کودک خود علاقه مند هستید، به جای این که حجم زیادی از مواد غذایی را در اختیار وی قرار دهید، با مشورت یک پزشک برنامه تغذیه مشخص و اصولی را با توجه به ساختار بدن کودک تان برای وی تهیه کرده و انجام صحیح آن را تحت نظر داشته باشید. همچنین در کنار استفاده از مقدار بیش از حد مواد غذایی، برخی والدین با توجه به تبلیغات دروغینی که در بسیاری از سایت ها و شبکه های ماهواره ای انجام می شود، اقدام به خرید محصولات شیمیایی و مکمل های افزایش قد کرده و این محصولات را در اختیار فرزند خود قرار می دهند. در این زمینه به یاد داشته باشید که بیشتر داروها و مکمل هایی که با هدف افزایش قد در بازار عرضه می شوند، هیچ تائیدیه ای از سازمان و نهادهای بهداشتی و غذایی مطرح دریافت نکرده و استفاده از آن ها ممکن است عوارض خطرناکی داشته باشید. به همین خاطر چنانچه به فکر افزایش قد فرزندتان هستید، به جای استفاده از راهکارهای خودسر و غیر اصولی، با مشورت یک پزشک متخصص از راهکارهای صحیح و مداوم بهره مند شوید تا به خواسته تان برسید.

تهیه برنامه غذایی مناسب

برنامه غذایی مناسب برنامه ای است که در آن سه وعده غذایی اصلی یعنی صبحانه، نهار و شام در بهترین حالت مصرف شود. علاوه بر این سه وعده، لازم است میان وعده های سالمی که در آن ها عناصر یاد شده به خوبی تامین شده اند نیز استفاده شود. این فرمول غذایی، یک راهکار عالی برای سلامت جسم و بدن و تامین مواد موردنیاز بدن برای افزایش قد است. به یاد داشته باشید وعده های اصلی شما باید شامل عناصری باشند که انرژی موردنیازتان را در طول روز تامین می کند. میان وعده نیز بهترین روش برای تامین مواد معدنی و سایر ملزومات بدن جهت افزایش قد است. شما می توانید برای دریافت بهترین رژیم غذایی که با ساختار بدن و وضعیت جسمی تان متناسب است نزد یک پزشک متخصص مراجعه کرده و از وی مشورت بگیرید.

برای افزایش قد، چه غذاهایی را مصرف نکنیم؟

رژیم غذایی تاثیر بسیار زیادی در تعیین قد افراد می گذارد. به همین خاطر باید در انتخاب غذایی که مصرف می کنید دقت لازم را به کار بگیرید تا دچار مشکل نشوید. در همین راستا بد نیست بدانید مصرف غذاهایی که از قند زیادی برخوردارند یک عامل منفی در افزایش قد فرد به شمار می رود. قند زیاد نه تنها برای رشد قدی فرد، بلکه برای سلامت جسمی وی نیز مضر می باشد. از طرفی چربی های ترانس نیز باعث از کار افتادن تمام تاثیرات مثبت مواد معدنی و ویتامین های بدن شده و سوخت و ساز بدن را با مشکل روبرو می کند. غذاهایی که به هر نحو دارای چربی های اشباع شده هستند هرگز نباید در طول پروسه افزایش قد توسط فرد مصرف شوند. در کنار این سه ماده، مواد دیگری نیز وجود دارند که مصرف آن ها نه تنها به رشد قدی فرد کمک نمی کند، بلکه اثر منفی در این زمینه داشته و هرگز توصیه نمی شوند.

برای رشد قدی مناسب، آب کافی بنوشید

برای رسیدن به هدف افزایش قد، چندین راهکار لازم است که نوشیدن آب کافی یکی از آن هاست. وقتی بدن شما از آب کافی برخوردار باشد، عملکرد آن در عالی ترین سطح خود انجام شده و هورمون های رشد می توانند باعث افزایش قد شما شوند. خیلی ها تصور می کنند هرچه بیشتر آب بنوشند، قدشان بلندتر شده و به یک غول قدبلند تبدیل می شوند! در صورتی که اصلاً این گونه نیست و نوشیدن آب به تنهایی نمی تواند موجب افزایش قد شما شود. در واقع آب یک ماده حیاتی و لازم برای ادامه زندگی انسان هاست و هر فرد در طول شبانه روز بایستی 8 لیوان آب شرب بنوشند. نقش آب در بدن یک نقش بی بدیل است که هیچ چیز نمی تواند جای آن را بگیرد. در دوره ای که قصد افزایش قد دارید، نباید از نوشیدن آب کافی غافل شوید.

خوردن آب باعث بهبود هضم غذا شده و سموم بدن را به خوبی دفع می کند. همچنین متابولیسم بدن نیز با مصرف آب کافی به شکل عالی انجام خواهد شد. به همین خاطر، مصرف آب کافی باعث تاثیر غیرمستقیم بر قد شما شده و می تواند سلامت جسم تان را به ارمغان بیاورد. علاوه بر خوردن 8 لیوان آب، شما می توانید با خوردن میوه های حاوی آب و سبزیجات نیز بدن تان را مرطوب نگه دارید. سبزیجاتی مثل خیار و هندوانه بیشترین میزان آب را در خود جای داده و در کنار این موارد، میوه های مختلفی مثل پرتقال نیز حاوی آب فراوانی در خود می باشند.

رابطه ورزش و افزایش قد

انجام ورزش هایی که کودک و نوجوان به آن ها علاقه مند است، یکی از راهکارهای افزایش قد در این افراد به شمار می رود. به طور کلی فعالیت های بدنی که باعث تحرک افراد می شوند، نقش اساسی در سلامت جسم ایفا کرده و به طور مستقیم و غیرمستقیم در افزایش قد تاثیرگذارند. سنین پیش از بلوغ سنینی است که در آن اغلب کودکان و نوجوانان به انجام فعالیت های بدنی و فیزیکی علاقه مندند. از این رو شما به عنوان سرپرست کودک بایستی استعداد و علاقه فرزندتان را شناسایی کرده و او را در ورزشی که به آن علاقه مند است ثبت نام کنید. طبیعتاً ورزش هایی که باعث بهبود وضعیت هورمون رشد و افزایش قد می شوند ورزش هایی هستند که تحرک رکن اصلی در آن هاست.

افزایش قد کودکان

بدین منظور اگر قصد ثبت نام فرزندتان در کلاس های ورزشی به منظور افزایش قد وی را دارید، بجای ثبت نام وی در کلاس هایی مثل شطرنج و سایر ورزش های فکری، او را در کلاس های ورزشی پرتحرک مثل بسکتبال، فوتبال، ژیمناستیک و کاراته ثبت نام نمایید. البته این کار تنها برای کودکان مثمر ثمر نیست و حتی اگر سن شما از 18 نیز رد شده باشد، باز هم می توانید با انجام ورزش های صحیح و مناسب، روند افزایش قد خود را تقویت کرده و این خواسته را دنبال کنید. هرچه ورزش کردن مداوم تر باشد، نتیجه بهتری حاصل خواهد شد. چرا که در این صورت بدن به مواد مغذی بیشتری احتیاج پیدا می کند و فرد برای تامین این مواد مغذی مجبور به مصرف خوراکی های مفید و ضروری برای رشد می نماید. این کار در طولانی مدت باعث تامین مواد معدنی موردنیاز برای رشد و استحکام استخوان ها شده و افزایش قد فرد را در پی دارد. از این گذشته، ورزش منظم باعث تحریک هورمون های رشد و دیرتر بسته شدن صفحه رشد در کودکان و نوجوانان می شود.

ورزش شنا

یکی از بهترین و کامل ترین تمریناتی که می توان برای افزایش قد انجام داد، شنا است. شنا یک ورزش فوق العاده مهیج است که در کنار هیجان، فواید بسیار زیادی را برای سلامت جسم و بهبود ساختار بدن در پی دارد. این ورزش پرطرفدار اگر به شکل اصولی دنبال می شود می تواند به افزایش قد در کودکان و نوجوانان کمک زیادی کند. شنا جزو ورزش هایی است که در آن کشیدگی عضلات به شکل مداوم انجام می شود. به همین خاطر اگر کودکان از سنین پایین شروع به انجام این ورزش نمایند، عضلات آن ها کاملا کشیده شده و قدشان افزایش پیدا می کند. این افزایش قد در پا و دست شناگرانی که از سنین کودکی به انجام این ورزش پرداختند کاملاً مشهود است. با این تفاسیر، بهتر است حداقل روزی 2 ساعت شنا کرده و تمرینات اصولی را زیر نظر مربی انجام دهید. همچنین تداوم شنا نیز بایستی حداقل 4 روز در هفته باشد تا مزایای حاصل از آن آشکار شود.

ورزش یوگا

یوگا

یوگا یکی از ورزش های مفیدی است که فواید بسیار زیادی را برای جسم و ذهن شما به همراه دارد. این رشته ورزشی پرطرفدار، به شکل های متنوعی انجام شده و در ایران باشگاه های زیادی از آن پشتیبانی می کنند. شکلی کلی ورزش یوگا به گونه ای نیست که مستقیماً موجب افزایش قد افراد شود اما تمرینات و فعالیت هایی که در این ورزش انجام می شود، به بهبود وضعیت جسمی افراد کمک شایانی کرده و در مثمر ثمر واقع شدن راهکارهای افزایش قد به شما کمک زیادی می کند. در حقیقت ورزش یوگا می تواند موجب تقویت عضلات شما شده و وضعیت استخوان های شما را بهبود ببخشد. همچنین این ورزش آرامش بخش با تنظیم فعالیت هورمون های مختلف بدن، عملکرد کلی بدن را بهبود بخشیده و در کیفیت خواب فرد نیز اثر مثبت می گذارد. با توجه به این موارد می توان گفت ورزش یوگا نیز می توانید از جهاتی برای افزایش قد و بهبود ساختار جسمی افراد مفید باشد. از آن جایی که برای انجام این ورزش نیازی به فعالیت های حرکتی شدید و مداوم نیست، شما می توانید در منزل تان نیز به انجام تمرینات یوگا پرداخته و ذهن و جسم خود را برای تغییراتی مثل افزایش قد آماده کنید.

قدم زدن در آب

یکی از کارهایی که به شما کمک می کند عضلات پاهای خود را تقویت کرده و به این واسطه امیدوار به افزایش قد تان شوید، راه رفتن در آب است. به طور کلی ورزش شنا جزو ورزش هایی است که انجام آن به افزایش قد افراد کمک زیادی می کند. در بخش مربوط به ورزش های مناسب برای افزایش قد نیز به این موضوع اشاره کردیم و در این قسمت این نکته را یادآور می شویم که علاوه بر شنا کردن، قدم زدن در آب نیز می تواند به شکل فوق العاده ای در کشیدگی عضلات شما اثر مثبت بگذارد. وقتی عضلات شما کشیده تر از حالت عادی به نظر برسند، این پروسه در نهایت به بلندقد تر دیده شدن شما کمک می کند. یک تمرین جالب و راهبردی برای این کار، سینه قدم زدن در آب است. این سبک شنا بهترین سبک شنا برای افزایش قد بوده و به زیبایی اندام شما نیز کمک زیادی می کند. از این گذشته، آن دسته از عزیزانی که به هر دلیلی امکان انجام ورزش های کششی را در طول هفته ندارند، می توانند از این تمرین به جای موارد ذکر شده بهره مند شوند. ممکن است در فصل و روزهای گرم سال، خیلی ها توان انجام ورزش های کششی را نداشته باشند. شنا کردن نه تنها این افراد را از گرمای هوا مصون نگه می دارد، بلکه یک ورزش جایگزین عالی برای ورزش هایی است که انجام آن ها در فصل گرم کمی طاقت فرساست. پس این مورد را هم در نظر داشته باشید.

حرکت تک پا پریدن

یکی دیگر از تمرینات ورزشی که به واسطه آن می توانید قد خود را بهبود بخشیده و سلامت جسمی تان را تضمین کنید، حرکت تک پا پریدن است. در این حرکت، عضلات پای شما تحت تاثیر قرار گرفته و شرایط را برای رشد و نمو قدی تان فراهم می کند. برای انجام این تمرین ورزشی می توانید در ابتدا ده بار با پای غیرتخصصی خود پرش کرده و بعد از آن با کمی استراحت، ده بار نیز با پای دیگرتان بپرید. این تمرین ساده می تواند در کنار تمرینات ورزشی دیگری مثل یوگا و شنا به بهبود ساختار عضلانی شما کمک کرده و به این واسطه موجب افزایش قد شما شود.

انجام حرکات بارفیکس

یکی از ورزش های ارزان قیمت و بسیار ساده ای که افراد می توانند آن را در منزل نیز انجام دهند، ورزش بارفیکس است. بارفیکس یک وسیله ورزشی ساده و در عین حال بسیار کاربردی است که شکل حرفه ای آن در باشگاه های ورزشی و شکل ساده آن در منازل قابل استفاده است. آویزان شدن از بارفیکس باعث کشیده شدن عضلات بازو شده و یک روش فوق العاده موثر و کاربردی برای افزایش قد در افراد مختلف است. برای انجام صحیح و درست حرکات بارفیکس، یک تمرین ساده وجود دارد. به طوری که شما می توانید بعد از آویزان شدن از بارفیکس بین 10 تا 15 ثانیه در همان حالت بمانید و این کار را چند بار در روز تکرار کنید. در انجام حرکات بارفیکس برای آن که نتیجه بهتری حاصل شود می توانید پاهای خود را به سمت بالا بیاورید تا با زمین موازی شود. سپس در همان حالت چند ثانیه بمانید و این کار را چند بار در طول روز تکرار کنید. این حرکت باعث کشش بیشتر پای فرد شده و افزایش قد را در صورت تداوم برای وی به همراه خواهد داشت.

نرمش های کششی ساده

حرکت کششی افزایش قد

یک ورزش یا بهتر است بگوییم نرمش ساده و آسان برای افزایش قد، رساندن انگشتان دست به انگشتان پا است. این تمرین کششی که می توانید از آن برای افزایش قد بهره مند شوید، در بسیاری از ورزش های حرفه ای به عنوان یک حرکت پیش از شروع مسابقات انجام شده و باعث می شود دست و پای فرد کشیده تر شود. در این صورت بدن فرد آماده کشش خواهد بود و با مشکلاتی مثل پاره شدن تاندون یا کشیدگی عضلات روبرو نخواهد شد. جهت انجام این ورزش، بایستید و در حالت خمیده سعی کنید انگشت پای خود را بدون آن که زانویتان خم شود با دست تان لمس کنید. در این حرکت سه ناحیه از بدن کشش پیدا می کند؛ دست ها، ستون فقرات و عضلات پا. به همین خاطر این تمرین کششی را می توان جزو موثرترین تمرینات ورزشی دانست که به صورت رایگان و بدون استفاده از هیچ ابزاری در هر مکانی می توان انجام داد. در هنگام انجام این تمرین یا سایر تمرینات کششی، حتماً به این موضوع دقت کنید که حد تعادل را رعایت کرده و در صورتی که فشار زیادی در نواحی عضلانی خود احساس کردید، انجام این تمرینات را به زمان دیگری موکول کنید.

طناب زدن

بازی با طناب برای بسیاری از کودکان به عنوان یک بازی مهیج و جالب مطرح است. این بازی نه تنها می تواند کودکان را برای ساعت ها سرگرم خود کند، بلکه یک ورزش کششی فوق العاده موثر است که افزایش قد را برای افراد رنج سنی پایین به همراه خواهد داشت. هنگامی که فرد به انجام حرکت طناب زدن می پردازد، در حالی که بدن وی مدام در حال حرکت است، عضلات پشت و ستون فقرات کشیده می شود و راست می ماند. از این گذشته، در حرکت طناب زدن شکل زانوها مداوم در حالت خمیده و راست تغییر حالت می دهد و همین موضوع نیز باعث می شود ماهیچه های ساق پا به شکل عمودی کشیده شده و قد فرد را کمی افزایش دهد. البته این موضوع در طولانی مدت ممکن است و با یک بار طناب زدن به این نتیجه نخواهید رسید. به طور کلی حرکات فیزیکی کششی که طناب زدن یکی از بهترین نمونه های آن است، موجب اضافه شدن توده های استخوانی در قسمت پایین پاها شده و این عامل در دراز مدت افزایش قد را برای فرد به دنبال خواهد داشت. جهت آگاهی از انواع تمرینات طناب زدن می توانید با یک جست و جوی ساده در اینترنت، فیلم های مرتبط را مشاهده کرده یا با یک مربی ورزشی در این زمینه صحبت کنید تا راهنمایی های لازم را جهت انجام اصولی و صحیح این حرکت به شما گوشزد نماید.

تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش قد

یکی از سیستم های مهم که نقش تعیین کننده ای در عملکرد صحیح اجزای مختلف بدن ایفا می کند، سیستم ایمنی بدن است. اگر سیستم ایمنی بدن شما در وضعیت خوبی قرار داشته باشد، رشد و نموی قسمت های مختلف بدن شما به نحو طبیعی و عادی خود دنبال خواهد شد. این یعنی علاوه بر افزایش قد، با تقویت سیستم ایمنی می توانید اندام های دیگر بدن تان را نیز در وضعیت متعادلی قرار دهید. احتمالاً این نکته را می دانید که یکی از موانع اصلی افزایش قد به خصوص در کودکانی که هنوز سیستم ایمنی بدن شان به مقاومت بالایی نرسیده است، بیماری های مختلف می باشد. تعداد زیادی از این بیماری ها به واسطه واکسیناسیونی که در کودکی فرد انجام می شود، از وی دور خواهند بود اما بیماری های بعضاً کمیاب و نادری وجود دارد که در صورت ضعف سیستم ایمنی بدن کودک به وی حمله ور خواهند شد. توانایی مقابله و دفع بیماری هایی که در سنین نوجوانی و رشد به سراغ فرد می آید نکته مهمی است که نباید فراموش کرد. برخی از بیماری ها حتی در دوران بلوغ و پس از آن نیز موجب جلوگیری از رشد فرد می شود. برای حل این معضل و این مشکل، بایستی سیستم ایمنی بدن تان را با راهکارهای مختلفی مثل استفاده از رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل ها و … تقویت کنید.

در همین راستا، بهتر است بجای استفاده از فست فودها یا غذاهای فرآوری شده، در وعده ها و میان وعده های غذایی خود از عناصر و مواد معدنی موردنیاز بدن تان استفاده نمایید تا کمبودی در بدن تان احساس نشود. بدیهی است برای انجام راهکارهای افزایش قد، پیش از همه چیز باید از سلامت کامل سیستم ایمنی بدن مطمئن باشید تا در این مسیر با هیچ مشکلی مواجه نشوید.

بدن خود را صاف و کشیده نگه دارید

یکی از عادت های بسیار اشتباه و آسیب زننده به افراد، نشستن به صورت غیر صحیح و غیر اصولی است. بسیاری از افراد عادت دارند وقتی پای کامپیوتر یا تلویزیون یا تلفن همراه شان نشسته اند، به شکل نافرمی درآمده و با کمری خمیده و گردنی بد فرم به انجام کار خود بپردازند. این کار شاید در کوتاه مدت آسیب چندانی به اسکلت بدن فرد وارد نکند، اما بدون شک در طولانی مدت می تواند باعث خم شدن ستون فقرات وی شده و او را با مشکلات متعددی همراه کند. حالت خمیده ای که افراد در هنگام نشستن جلوی تلویزیون یا کار با موبایل به خود می گیرند، تنها در بد فرم شدن گردن یا کمر آن ها خلاصه نشده و در دراز مدت موجب کوتاه تر دیده شدن قامت شان نیز می شود. این اتفاق به دلیل حالت خمیده ای است که در فرد ایجاد شده و باعث می شود وی کوتاه تر از آن چه در واقعیت است به نظر برسد. بهترین حالت برای این که قد شما واقعاً آن چه هست به نظر برسد، قرار گرفتن سر در موازات با گردن است. در حقیقت زمانی که گردن شما حالت خمیده نداشته باشد و کمرتان نیز صاف دیده شود، زمانی است که قد واقعی شما به نمایش درخوهد آمد. اگر قصد دارید بلند قد تر دیده شوید، یکی از راهکارها اصلاح طرز ایستادن و نشستن تان است. به طوری که هرگز نباید قوز کنید یا گردن تان را بیش از اندازه در هنگام کار کردن با گجت های مختلف خم نمایید. برای رفع این مشکل، نگران نباشید چرا که راهکارهای ورزشی و نرمشی مختلفی ایجاد شده تا حالت خمیده و بد فرم گردن و کمر را اصلاح نماید.

در همین راستا، نرمش‌ های کششی زیادی وجود دارد که انجام صحیح و اصولی آن ها می‌ توانند آسیبی که عادت‌ های بد هنگام نشستن و ایستادن به ستون فقرات و گردن شما وارد کرده‌ را به خوبی جبران نموده و قدتان را بلندتر نشان دهد. این که کدام ورزش ها و نرمش ها بهترین نتیجه را برای افراد به دنبال خواهد داشت، موضوعی است که یک مربی ورزشی و متخصص پزشکی بایستی راجع به آن اظهار نظر نمایند. چرا که ساختار اسکلتی، وضعیت جسمی و حالت گردن و کمر در افراد مختلف تفاوت های زیادی داشته و نمی توان نسخه ای یکسان برای تمام این افراد در نظر گرفت. به طور کلی، این که چه نرمش هایی مناسب بدن شما است به میزان برآمدگی ستون فقرات شما بستگی دارد.

یعنی اگر فردی دارای حالت برآمدگی شدید در ستون فقرات باشد، نرمش های بیشتر و حرفه ای تری برای وی در نظر گرفته می شود و این میزان برای افرادی که حالت اصلی ستون فقرات آن ها با برآمدگی کمی دیده می شود به طبع کمتر است. قبل از انجام هرگونه ورزش یا نرمش در این زمینه، باید عادت کنید که بدن تان را صاف نگه دارید. منظور از صاف نگه داشتن بدن، صاف بودن کمر و گردن است و شما بایستی در هنگام نشستن، کار کردن با موبایل یا حتی ایستادن به این موضوع توجه کنید. توجه به این مورد تا جایی ادامه دارد که این کار برای شما به یک عادت تبدیل شده و به طور ناخودآگاه در تمام طول روز کمر و گردن تان صاف باشد.

نقش راه رفتن صحیح و اصولی در افزایش قد

راه رفتن برای افزایش قد

همچنین تمرین ساده دیگری که برای بلند قد تر نشان دادن فرد لازم بوده و بایستی در وی تبدیل به یک عادت شود، راه رفتن به شکل صحیح است. به طوری که شما باید سعی کنید در هنگام رفتن رفتن، شانه هایتان را عقب و سینه تان را جلوتر از حالتی که همیشه داشتید نگه دارید. این شکل راه رفتن تاثیر فوق العاده ای در بهبود وضعیت ستون فقرات شما دارد. چرا که در این حالت کمترین فشار به آن وارد شده و شکل برآمده و بد فرم آن به مرور زمان از بین خواهد رفت. از این گذشته، اگر از وسایلی مثل کامپیوتر یا موبایل و تبلت‌ زیاد استفاده می‌ کنید، سعی کنید مدت زمانی که مشغول کار با این ابزارها هستید را به حداقل رسانده و اگر هم شغل یا کارتان به گونه ای است که مجبور به نشستن طولانی مدت در این وضعیت هستید، تایمی را تحت عنوان تایم استراحت برای خود در نظر گرفته و در این زمان کوتاه به انجام برخی نرمش های ساده برای کم کردن فشاری که به گردن و ستون فقرات تان وارد می شود بپردازید.

موضوعی که خیلی از افراد آن را نادیده می گیرند، ایجاد فرم و حالت بد برای گردن و ستون فقرات به علت خستگی است. به طوری که اگر فردی انرژی کافی نداشته و خستگی جسمی زیادی همراه وی باشد، نمی تواند حالت صحیح نشستن را انجام دهد. در این شرایط، طبیعتاً فرد با ستون فقرات برآمده (قوز) و گردنی خمیده به انجام کار با ابزارهای مختلف پرداخته و به این شکل آسیب جدی به اسکلت بدن خود وارد می کند. برای جلوگیری از این مشکل، برنامه ریزی خود را به شکلی صورت دهید که خستگی شدید سراغ تان نیامده و بتوانید در تمام طول روز با انرژی کافی نکات گفته شده را رعایت نمایید. اگر تمام راهکارهایی که برای افزایش قد گفته شد را به نحو احسن انجام داده اما اصلاحی در رابطه با فرم گردن و ستون فقرات خود نداشته باشید، نتایج حاصله از افزایش قد شما نادیده گرفته خواهند شد. پس این مورد را هم به خوبی رعایت نموده و به آن توجه کنید.

تحرک بدنی کافی برای رشد قدی

در کنار رژیم غذایی مناسب، تحرک بدنی نیز مورد دیگری است که در سنین پس از کودکی به افزایش قد افراد کمک می کند. جوانان و نوجوانانی که قصد انجام کارهای مختلف را برای افزایش قدشان دارند، بدون شک باید از فعالیت بدنی بالایی برخوردار بوده تا بتوانند قد خود را بهبود ببخشند. تحرک در کنار رژیم غذایی مناسب که توسط یک متخصص افزایش قد تهیه شده، فرمول افزایش قد در افرادی است که در سنین بالاتر از نوجوانی قصد افزایش قد خود را دارد. انجام ورزش های کششی و تمرینات هوازی به مدت 45 دقیقه تا یک ساعت در روز، به افراد کمک زیادی می کند تا وضعیت قدی خود را بهبود بخشیده و موجب افزایش قد خود شوند. این ورزش ها و تمرینات، در کنار افزایش قد فواید دیگری نیز برای وضعیت جسمی افراد دارند. در کنار رژیم غذایی و تحرک کافی، خواب عنصر لازم دیگری است که به افراد جوان و نوجوان اجازه رشد قدی بیشتر را می دهد. هرگز نباید خواب باکیفیت و مناسب را دست کم گرفت. به خصوص در مواقعی که فرد به انجام ورزش های گوناگون می پردازد، خواب کافی برای وی حکم ریکاوری را داشته و باعث به ثمر رسیدن فعالیت های وی می شود. در بخش های مختلف این مقاله نیز به این موضوع اشاره کردیم که خواب کافی باعث افزایش فعالیت هورمون رشد شده و به این واسطه قد افراد را بهبود می بخشد. انجام این سه کار یعنی تغذیه صحیح و اصولی، انجام ورزش ها و تمرینات کششی به صورت روزانه و بهره مندی از خواب کافی و باکیفیت در طول شبانه روز سه راهکار اصلی برای کسانی است که از سنین اصلی رشد دور شده و به دنبال افزایش قد خود هستند. برای این که بتوانید این سه راهکار را به نحو احسن و به شکل عالی انجام دهید، حتماً در هر زمینه با متخصصین مشورت نمایید تا بهترین نتیجه را بگیرید. همچنین ایجاد یک برنامه روزی روزانه برای کارهای فوق، شما را در رسیدن به نتیجه مطمئن تر خواهد کرد.

توجه ویژه به زندگی روزمره و عادات زندگی

به وضعیت جسمی تان دقت کنید. شاید این کار مستقیماً موجب افزایش قد شما نشود، اما توجه کافی به وضعیت جسمی و بدنی تان می تواند تاثیر بسزایی در خوش اندام تر به نظر رسیدن شما شده و قدتان را حتی بلندتر از آن چه هست نشان دهد. برای انجام این کار، شرایط زندگی روزمره و روتین خود را به خوبی بررسی کنید. اگر شکل کار و شغل تان شما را مجاب می کند که ساعت های طولانی را در وضعیتی نامناسب و بد فرم سپری کنید، باید به هر ترتیبی این وضعیت را بهبود بخشیده و شرایط را به نفع سلامت جسمی تان تغییر دهید. برای مثال، اگر کارمند یک اداره یا سازمان هستید و بالاجبار حداقل 6 تا 8 ساعت را پشت میز کارتان سپری می کنید، حتماً باید از ابزارهایی که از خمیده شدن گردن و ستون فقرات افراد جلوگیری می کنند استفاده کنید. وسایلی مثل قوزبند، پشتی های گردن و لوازم دیگری که در بسیاری از داروخانه ها و مراکز بهداشتی و درمانی یافت می شوند از جمله این ابزارها می باشند. وضعیت جسمی بد شما که شامل خمیدگی گردن و فرم بد ستون فقرات می شوند، موجبات کوتاه تر دیده شدن قد شما را فراهم کرده و اندام تان را زشت و زننده نشان می دهند. با بهبود وضعیت بدن خود و انجام تمرینات و ورزش های کششی، فرم ستون فقرات خود را بهبود بخشیده و قدتان را کشیده تر نشان دهید.

تحرک بدنی کافی برای رشد قدی

در کنار رژیم غذایی مناسب، تحرک بدنی نیز مورد دیگری است که در سنین پس از کودکی به افزایش قد افراد کمک می کند. جوانان و نوجوانانی که قصد انجام کارهای مختلف را برای افزایش قدشان دارند، بدون شک باید از فعالیت بدنی بالایی برخوردار بوده تا بتوانند قد خود را بهبود ببخشند. تحرک در کنار رژیم غذایی مناسب که توسط یک متخصص افزایش قد تهیه شده، فرمول افزایش قد در افرادی است که در سنین بالاتر از نوجوانی قصد افزایش قد خود را دارد. انجام ورزش های کششی و تمرینات هوازی به مدت 45 دقیقه تا یک ساعت در روز، به افراد کمک زیادی می کند تا وضعیت قدی خود را بهبود بخشیده و موجب افزایش قد خود شوند. این ورزش ها و تمرینات، در کنار افزایش قد فواید دیگری نیز برای وضعیت جسمی افراد دارند. در کنار رژیم غذایی و تحرک کافی، خواب عنصر لازم دیگری است که به افراد جوان و نوجوان اجازه رشد قدی بیشتر را می دهد. هرگز نباید خواب باکیفیت و مناسب را دست کم گرفت. به خصوص در مواقعی که فرد به انجام ورزش های گوناگون می پردازد، خواب کافی برای وی حکم ریکاوری را داشته و باعث به ثمر رسیدن فعالیت های وی می شود. در بخش های مختلف این مقاله نیز به این موضوع اشاره کردیم که خواب کافی باعث افزایش فعالیت هورمون رشد شده و به این واسطه قد افراد را بهبود می بخشد. انجام این سه کار یعنی تغذیه صحیح و اصولی، انجام ورزش ها و تمرینات کششی به صورت روزانه و بهره مندی از خواب کافی و باکیفیت در طول شبانه روز سه راهکار اصلی برای کسانی است که از سنین اصلی رشد دور شده و به دنبال افزایش قد خود هستند. برای این که بتوانید این سه راهکار را به نحو احسن و به شکل عالی انجام دهید، حتماً در هر زمینه با متخصصین مشورت نمایید تا بهترین نتیجه را بگیرید. همچنین ایجاد یک برنامه روزی روزانه برای کارهای فوق، شما را در رسیدن به نتیجه مطمئن تر خواهد کرد.

توجه ویژه به زندگی روزمره و عادات زندگی

به وضعیت جسمی تان دقت کنید. شاید این کار مستقیماً موجب افزایش قد شما نشود، اما توجه کافی به وضعیت جسمی و بدنی تان می تواند تاثیر بسزایی در خوش اندام تر به نظر رسیدن شما شده و قدتان را حتی بلندتر از آن چه هست نشان دهد. برای انجام این کار، شرایط زندگی روزمره و روتین خود را به خوبی بررسی کنید. اگر شکل کار و شغل تان شما را مجاب می کند که ساعت های طولانی را در وضعیتی نامناسب و بد فرم سپری کنید، باید به هر ترتیبی این وضعیت را بهبود بخشیده و شرایط را به نفع سلامت جسمی تان تغییر دهید. برای مثال، اگر کارمند یک اداره یا سازمان هستید و بالاجبار حداقل 6 تا 8 ساعت را پشت میز کارتان سپری می کنید، حتماً باید از ابزارهایی که از خمیده شدن گردن و ستون فقرات افراد جلوگیری می کنند استفاده کنید. وسایلی مثل قوزبند، پشتی های گردن و لوازم دیگری که در بسیاری از داروخانه ها و مراکز بهداشتی و درمانی یافت می شوند از جمله این ابزارها می باشند. وضعیت جسمی بد شما که شامل خمیدگی گردن و فرم بد ستون فقرات می شوند، موجبات کوتاه تر دیده شدن قد شما را فراهم کرده و اندام تان را زشت و زننده نشان می دهند. با بهبود وضعیت بدن خود و انجام تمرینات و ورزش های کششی، فرم ستون فقرات خود را بهبود بخشیده و قدتان را کشیده تر نشان دهید.

افزایش قد با خواب کافی و باکیفیت

خوابیدن به میزان کافی یکی از فاکتورهای مهم سلامت جسم و بدن انسان است. وقتی صحبت از خواب کافی و باکیفیت می شود، به طور غیرمستقیم به یکی از اصلی ترین مولفه های رشد اشاره می کنیم. خوابیدن به مقدار کافی در طول شبانه روز باعث تعادل در سیستم عصبی و هورمون های بدن شده و نظم ساختاری جسم افراد را در بهترین حالت نگه می دارد. براساس تحقیقات صورت گرفته توسط متخصصین و دانشمندان، نوجوانان و نونهالانی که در آستانه رشد و بلوغ قرار دارند، می بایست حداقل 8 ساعت در طول شبانه روز استراحت در قالب خواب داشته باشند. بهترین میزان خواب برای افزایش قد و بهبود وضعیت هورمون رشد در نوجوانان، خواب بین 8 تا 11 ساعت است. اگر خواب فرد به 11 ساعت میل کند، این میزان خواب می تواند در تقویت رشد سالم بسیار موثر و عالی واقع شود. اهمیت خواب در افزایش قد افراد هنگامی مشخص می شود که بدانید در هنگام خواب باکیفیت، هورمون رشد بدن در بالاترین سطح عمل کرده و بدن رشد زیای می کند.

بافت های جدید بدن نیز همگی در هنگام خواب ایجاد می شوند و اگر افراد در سنین کودکی میزان خواب مناسبی داشته باشند، قد آن ها نیز به واسطه افزایش ترشح هورمون رشد، رشد زیادی پیدا می کند. جالب است بدانید مغز انسان دارای ساختار پیچیده ای است که تنها در صورتی که فرد خواب باشد اقدام به آزاد کردن هورمون رشد می کند. بنابراین اگر خواب کافی نداشته باشید، این موضوع می تواند باعث هرچه کمتر ترشح شدن هورمون رشد شده و از افزایش قد آن ها جلوگیری کند. برای داشتن خواب کافی و مناسب، راهکارهای مختلفی وجود دارد که انجامِ آن ها خالی از لطف نیست. اولین نکته ای که برای داشتنن خواب کافی و باکیفیت می بایست در نظر داشته باشید، مدیریت صحیح وقت و برنامه ریزی کارهای روزمره است. شما می بایست در طول روز کارهایتان را به شکلی مدیریت کنید که در انتها ساعت خواب کافی برایتان باقی مانده باشد. بهترین برنامه ریزی روزانه برنامه ای است که در آن علاوه بر خواب انتهای شب به میزان کافی، میزان متعادلی از خواب میان روز نیز در نظر گرفته شود. از این گذشته، چنانچه بتوانید محیطی ایده آل و مناسب برای خواب تان فراهم کنید، می توانید بر کیفیت خوابتان بیافزایید. پس از ایجاد محیطی ایده آل برای خواب، حتماً فضا را از عواملی که به هر دلیلی می تواند موجب پریدن شما از خواب شود عاری نمایید. این عوامل ممکن است نورهای قوی، سر و صداهای محیطی و غیره باشند. جالب است بدانید نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه، نسکافه و غیره پیش از خواب نیز عامل دیگری است که ممکن است موجب اختلال در حین خواب شده و از کیفیت آن بکاهد. مصرف نوشیدنی هایی مثل چای بابونه یا یک لیوان آب معدنی توصیه ای است که کیفیت خواب را بهبود بخشیده و بسیار مفید است.

کفش های مخصوص افزایش قد

اگر نگاهی به بازار محصولات افزایش قد بیاندازید، با اجناس مختلفی روبرو خواهید شد که هر یک با شعارهای خاصی قصد جلب نظر کاربران را دارند. در این بین یک محصول بسیار کاربردی و عالی که از جهات مختلفی می تواند برای افزایش قد افراد مثمر ثمر واقع شود، کفش های افزایش دهنده قد هستند. این کفش ها معمولاً در کف خود از لاستیک هایی برخوردارند که خاصیت الستیک داشته و با هر بار قدم زدن فرد باز و بسته می شود. این موضوع دقیقاً مثل این است که شما مدام در حال بالا و پایین شدن در یک تشک بادی باشید. این شرایط قدرت تحرک افراد را افزایش داده و فعالیت بدنی شان را بیشتر می کند. این فعالیت فیزیکی و حرکت کششی شاید در هر بار انجام شدن، مقدار بسیار کمی در افزایش قد فرد تاثیر بگذارد اما اگر استفاده از این کفش ها در طولانی مدت توسط فرد انجام شود، نتایج درخشانی را برای وی به همراه خواهد داشت. به هر حال، استفاده از کفش هایی که دارای کفی با خاصیت الستیک هستند، به صورت مستقیم روی افزایش قد تاثیر نمی گذارد. بلکه این کفش ها با تسهیل فرآیند تحرک و انجام حرکت کششی در ناحیه پا، قدرت رشد قدی فرد را افزایش می دهند.

تاثیر فایل سابلیمینال در افزایش قد

هر تغییری که نیاز باشد در ذهن فرد ایجاد شود، با باورهای وی ارتباط مستقیم خواهد داشت. به طوری که شما باید ابتدا به یک مسئله ای به صورت کامل باور داشته باشید تا بتوانید آن را به دست آورید. سابلیمینال، روش و راهکاری است که شاید اسم آن را توسط دوستان یا آشنایان خود شنیده باشید. سابلیمینال ها فایل های صوتی هستند که با تاثیرگذاری مستقیم روی ذهن افراد، باورهای ذهنی شان را تغییر داده و فکر آن ها را برای رسیدن به اهداف شان بازتر می کند. در واقع افراد مختلف می توانند با کمک سابلیمینال، مسیر هموارتری را در راستای رسیدن به اهداف شان داشته باشند. برای مثال، اگر به دنبال کسب درآمد بیشتر هستید، می توانید با سابلیمینال هایی که موضوع شان کسب ثروت است، ذهن خود را برای رسیدن به این خواسته آماده کنید. فایل های صوتی سابلیمینال دارای امواج مخصوصی از صدا هستند که این امواج تاثیرگذاری خاصی روی بخش های مختلف مغز دارند. در بسیاری از موارد، افراد با گوش دادن به سابلیمینال نتیجه های شگفت انگیزی گرفته اند و در برخی موارد نیز، کاربران از فایل های سابلیمینال نتیجه دلخواه خود را بدست نیاورده اند.

افزایش قد با سابلیمینال

چیزی که واضح و مشخص می باشد، این مورد است که شما اگر به طور جدی پیگیر راهکارهای افزایش قد هستید، بایستی از سابلیمینال هایی که در رابطه با افزایش قد و باز شدن صفحات رشد هستند استفاده نمایید تا در صورت نتیجه دادن، رشد قدی خود را دنبال کنید. در واقع گوش دادن به فایل های سابلیمینال افزایش قد، موجب باز شدن صفحات رشد شما شده و بدن تان را برای دریافت و استفاده از مواد مغذی مثل کلسیم و انجام ورزش های کششی مناسب آماده تر می کند. همچنین فایل های صوتی سابلیمینال امکان بهبود فرم بدن شما را دارا بوده و شما با گوش دادن به آن ها می توانید حالت ایستادن، نشستن و راه رفتن خود را اصلاح نمایید. چرا که موارد ذکر شده تاثیر زیادی در بلند قد تر دیده شدن شما داشته و اگر آن ها را به خوبی رعایت نمایید، قد ظاهری تان را بلندتر از حالت عادی نمایش خواهید داد. از جمله مزیت های فایل های سابلیمینال افزایش قد می توان به مواردی همچون افزایش قد طبیعی، باز شدن مجدد صفحات رشد، ترشح بیشتر هورمون رشد، برنامه ریزی مغزی برای رشد متناسب و زیبا، رشد هماهنگ در کل بدن، پذیرا شدن بدن به افزایش قد با ورزش کششی، افزایش قد در بزرگسالان و بهبود ژست ناخودآگاه بدن اشاره نمود. به همین خاطر در صورت امکان حتماً از فایل های سابلیمینال استفاده نموده و از مزایای فوق العاده موثر آن بهره مند شوید.

نقش بلوغ زودرس و دیررس در رشد قدی افراد

یکی از مواردی که بر روی قد افراد تاثیر مستقیم می گذارد، بلوغ زودرس در آن هاست. به طوری که هرچه بلوغ در افراد زودتر اتفاق بیافتد، جهش رشدی فرد نیز سریع تر خواهد بود و برهمین اساس هرچه بلوغ دیرتر رخ دهد (که اصطلاحاً به آن بلوغ دیررس می گویند) رشد قدی فرد کندتر خواهد بود. افرادی که دچار بلوغ زودرس می شوند، معمولاً در اوایل دوران بلوغ نسبت به هم و سالان خود قد و قامت بلندتری داشته و جثه درشت تری دارند. در واقع اگر قد کودکی که دچار بلوغ زودرس شده را با قد و قامت همسالان خود در همان سن مقایسه کنید، خواهید دید که قد وی از همه بلندتر است.

البته این مسئله چندان هم خوب نیست؛ چرا که در این افراد، افزایش قد زودتر رخ داده و به طبع آن صفحات رشد نیز زودتر بسته می شود. این یعنی وقتی بقیه افراد همچنان در حال رشد و افزایش قد هستند، فردی که دچار بلوغ زودرس شده رشدی نخواهد کرد و عملاً رشد وی متوقف خواهد شد. افرادی که بلوغ شان زودرس است، معمولاً در سنین بالاتر دیگر قدبلندتر از همسن و سالان خود نبوده و چه بسی قدشان از میانگین قدی آن ها نیز کمتر باشد. در بررسی سن بلوغ و رشد قدی مرتبط با آن، از جداول و منحنی های مختلفی استفاده می شود تا نتیجه دقیقی حاصل شود. چنانچه نمودار رشد قدی فرد پایین تر از منحنی مشخص شده باشد، نشان از دیررس بودن بلوغ و کندی افزایش قد فرد دارد. اگر خط رشد بالاتر از منحنی استاندارد باشد، فرد دچار بلوغ زودرس بوده و بایستی تحت نظر و حتی درمان قرار بگیرد. در کنار این منحنی ها، روش دیگری که می توان زودرس یا دیررس بودن بلوغ را تشخیص داد، استفاده از سن استخوانی است.

تعیین سن استخوانی

برای تعیین سن استخوانی افراد، معمولاً از عکس مچ دست آن ها استفاده می شود و سپس با تعیین این سن و مقایسه آن با سن واقعی افراد، این مورد مشخص می شود که آیا نیازی به درمان و به تعویق انداختن بلوغ هست یا نه. نکته دیگری که در همین راستا می بایست در نظر داشته باشید، سرعت رشد است. سرعت رشد موردی است که خیلی ها آن را در نظر نمی گیرند. این عامل مهم، اگر در وضعیت استانداردی قرار داشته باشد نشان از سلامت جسمی و قدی فرد داد. ممکن است فردی بر اساس عوامل مربوط به ژنتیک و وراثت از قد کوتاهی برخوردار باشد اما سرعت رشد او مناسب و متعادل باشد. این افراد نیازی به درمان ندارند چرا که از سرعت رشد مناسبی برخوردار هستند. برای افزایش قد در اینگونه افراد، بهترین کار انجام راهکارهای مربوط به افزایش قد است که در طول مقاله به آن ها اشاره شده است.

تمامی حقوق برای سایت Grow-Taller.ir محفوظ است